Тренировка трицепса: полезная информация

Тренировка трицепса: полезная информация

2340
0

Упражнения на трицепс, эффективные и не требующие дорогого оснащения, представлены жимами вниз и отжиманиями на брусьях. Либо можно приобрести гантели и если купить их по самым низким ценам например на https://ivicity.kz/265-silovye-trenirovki/ то затраты будут минимальными.

Тренировка трицепса: полезная информация

Трицепс — это треглавый мускул, расположенный вдоль нижней части плечевой кости. Эта мышца отвечает за функционирование руки: за выпрямление локтевого сустава, подымание и опускание руки.

Мышцы трицепса имеют больший объем, чем остальные мускулы руки, однако не так легко поддаются тренировке в связи с особенностью расположения. Не так хорошо поддаваясь тренировке как бицепсы, трицепсы растянуты вдоль кости.

Однако, если первые, будучи хорошо накачанными, впечатляюще выглядят в напряженном состоянии, то прокачка трицепса сделает руки объемнее и визуально более накачанными даже в состоянии покоя, не говоря уже о поддержании других мышц при напряжении.

Тренировка трицепса не обязательно остается прерогативой культуристов или пауэрлифтеров. Поскольку руки не получают должной нагрузке в условиях современной жизни, то часто они теряют свою красоту в достаточно молодом возрасте их владельца.

Гиподинамия приводит к тому, что на месте трицепса откладывается лишний жир, сами мускулы становятся вялыми, а кожа вокруг провисает. Обнаружив такие неприятные признаки, люди задаются вопросом о том, как накачать трицепс. Однако, если эта проблема уже возникла, то следует запастись терпением, этот мускул требует большего внимания, чем другие мышцы руки, большего времени тренировки и дополнительных нагрузок.

Существует несколько подходов к решению данного вопроса, каждый тренер располагает собственными программами, однако существует ряд правил и приемов, делающих упражнения на трицепс намного эффективнее.

Во-первых, трицепсы требуют больших нагрузок и тяжестей, чем бицепс, поскольку он и длиннее и шире.

Во-вторых, для того, чтобы выжать из тренировки максимальный эффект, каждое движение должно сопровождаться четкостью и осознанностью, необходимо напрягать трицепс в процессе как подъема, так и опускания гантелей.

В-третьих, при отжимании и подъеме гантели локтевой сустав должен выпрямляться полностью.

В-четвертых, после тренировки мышцы должны получать отдых, необходимый для восстановления и соответствующее питание. Кроме того, тренировка всегда должна быть комплексной, развивающей гармоничную фигуру.

 

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ